Fit mit dem Bodyband für mehr Wohlbefinden
Äußere Hüftmuskulatur
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf die Seite, die Beine angewinkelt und die Zehenspitzen angezogen. Das verknotete BODY-BAND® um die Knöchel legen.
Ausführung:
Das obere Bein etwas anheben.
Bitte beachten Sie:
Die Bandenden miteinander verknoten. Das Bein nicht verdrehen.
Das Becken nicht nach hinten abfallen lassen. Ober- und Unterschenkel bleiben parallel. Das Bein nicht zu weit abheben. Die Bauchdecke anspannen.
Gerade Bauchmuskulatur
Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine angewinkelt anheben. Das BODY-BAND® oberhalb der Knie um die Beine legen und mit den gestreckten Armen greifen.
Ausführung:
Den Oberkörper ein wenig abheben und mit den gestreckten Armen nach vorne schieben.
Bitte beachten Sie:
Die Schultern während der Übungsserie nie vollständig ablegen. Langsam arbeiten.
Rücken- und Gefäßmuskulatur
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter die Leisten gelegt. Das BODY-BAND® in voller Breite um die Ferse legen, der andere Fuß steht auf dem BODY-BAND®.
Ausführung: Die Ferse Richtung Gesäß ziehen.
Bitte beachten Sie:
Das Gesäß nicht nach oben wegstrecken. Die Leisten nach unten auf die Hände drücken. Die Unterschenkel nicht verdrehen und zum Gesäß ziehen.
Untere Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsstellung:
Rückenlage, ein Bein ist angestellt, das andere angehoben. Das BODY-BAND® breit über das Becken legen.
Ausführung:
Das Becken gegen den Bandwiderstand vom Boden anheben. Das Gesäß dabei anspannen.
Bitte beachten Sie:
Das Becken nicht verdrehen. Der Fuß zeigt immer in Richtung Decke. Denken Sie an die Gesäßspannung.
Obere Rücken- und hintere Schultermuskulatur
Ausgangsstellung:
Einbeinkniestand, die Schulterblätter nach unten ziehen und die Bauchdecke anspannen. Das BODY-BAND® unter das vordere Knie ziehen und kreuzen.
Ausführung:
Mit gespreizten Fingern und zurückgezogenen Händen die gestreckten Arme seitlich nach oben ziehen.
Bitte beachten Sie:
Denken Sie an die Grundspannung! Arbeiten Sie langsam und atmen Sie gleichmäßig. Der Bauch bleibt angespannt
– kein „Hohlkreuz“. Die Ellbogen gestreckt lassen.
Brust- und vordere Schultermuskulatur
Ausgangsstellung:
Die Beine hüftbreit auseinander stellen. Das BODY-BAND® wird in voller Breite um den Rücken gelegt, die Hände halten die Bandenden fest.
Ausführung:
Während die Schulterblätter nach unten gezogen bleiben, schieben die Fäuste nach vorne, bis die Ellbogen fast in Streckung sind.
Bitte beachten Sie:
Die Hände fallen nicht ab, auf Schulterhöhe lassen.
Die Wirbelsäule bleibt aufrecht, die Knie gebeugt!