Hier finden Sie Übungen und kleine Helferlein zu den Themen Gymnastik & Dehnen die Sie zu Hause ganz einfach anwenden können. Diese Übungen in Kombination mit unterstützenden Einlagen werden Ihren Gesundheitszustand langfristig verbessern.
Massage, Training, Gymnastik
Neben dem Tragen von Einlagen und richtigem Schuhwerk ist die Fußgymnastik eine der wirksamsten Maßnahmen zur vorbeugenden Fußgesundheitspflege und dient weiter zur Therapie verschiedenster Fußerkrankungen.
Hier finden Sie eine Anleitung mit 6 Übungen für die Stabilisierung der Muskulatur.
Dehnübungen
Fitness, Beweglichkeit, Wohlbefinden
Für einen gesunden Körper ist das Dehnen unerlässlich. Es verbessert die Beweglichkeit und gehört wiederum zu einer vorbeugenden Pflege der Fußgesundheit.
Anschließende Dehnübungen verhelfen Ihnen zu mehr Fitness und Beweglichkeit.
Jurtin Bodyband
Ihre persönliche Übungsfibel für mehr Wohlbefinden
Regelmäßige Übungen mit dem BODY-BAND® sind effektiv und stärken die Muskulatur in verschiedenen Körperbereichen. Neben der Kräftigung und der Ausdauer trainiert man spielerisch den Gleichgewichtssinn und beugt so Stürzen vor. Eine verbesserte Körperhaltung, Verminderung von Bewegungseinschränkungen und erhöhte Mobilität und Flexibilität sind weitere positive Effekte eines konsequenten Trainings.
Folgende Übungen helfen Ihnen Bewegungsdefizite auszugleichen.
Wildfüssler
Sie möchten vor dem Sport Ihre Fußmuskulatur aktivieren, die Faszien am Fuß behandeln oder Ihren Füßen eine angenehme Massage gönnen? Sie leiden an schweren Beinen oder Verspannungen an der Fußsohle?
Dann können Sie mit einem Wildfüssler den ersten Schritt tun.
Spiraldynamik
Füße beeinflussen nachweislich unsere Gesundheit und unser Wohlergehen!
Unsere Füße sind der am meisten belastete Körperteil. Leider schenken wir unseren Füßen oft zu wenig Aufmerksamkeit, auch dann nicht, wenn bereits Probleme entstehen und Schmerzen spürbar werden.
Die Ursachen für Beschwerden an den Füßen bzw. dem Bewegungsapparat können unterschiedlich sein:
- Mangelnde oder falsche Bewegung
- Langes Stehen und Sitzen
- Gehen auf harten Böden
- Falsches Schuhwerk
- Übergewicht
- Muskelüberlastung durch intensives Training
Die Folge von Fußbeschwerden und Schwächen können Fußfehlstellungen sein. Die daraus resultierenden Probleme werden meist durch eine Fehlstellung des Fersenbeins verursacht. Durch die aufsteigende Wirkungskette gerät die gesamte Körperstatik in Dysbalance. Schmerzen in den Füßen und Knien, der Hüfte oder Wirbelsäule, den Schultern bis hin zum Nacken können die Folge sein.
Fersensporn
Der Auslöser: Eine Überreizung der Plantaren Sehne – durch eine Fußfehlstellung wird die Knochenhaut gereizt, da der Zug stark erhöht wird. Daher bildet sich eine Entzündung, die nach jeder Belastung wieder aufs Neue entfacht wird. (z.B. die ersten Schritte am Morgen bzw. das Aufstehen nach längerem Sitzen). Einlegesohlen bei Fersensporn können hier Abhilfe verschaffen.
Die Abhilfe: Dehnen bzw. durchblutungsfördernd vorgehen! Die Fußsohle vor dem ersten Schritt am Morgen überstrecken und an der betreffenden Stelle massieren. Mit Einlegesohlen bei Fersensporn, die das Fersenbein aufrichten (JURTIN Einlagen), kann man den Zug der Sehne nehmen und die ständige Reizung vermindern. Der Fuß braucht eine gute Führung und eine punktuelle Entlastung beim Schmerzpunkt! Dadurch kann die Entzündung abklingen und der Schmerz vergeht nach ca. 3 Wochen.
Achillessehne
Die Achillessehne zeigt relativ häufig Überlastungsbeschwerden. Wichtig ist die Abgrenzung zwischen akuten Verletzungen und chronischer Überlastung. Bei akuten Verletzungen wie z.B. plötzlich stechender Schmerz und Schnalzen muss so rasch wie möglich ärztliche Begutachtung in Anspruch genommen werden.
Bei chronischer Überlastung können die hier angeführten Übungen aus unserer jahrelangen Beobachtung als Hilfestellung dienen – ersetzen aber niemals die fachkundige Betreuung.
Franklin Ball
Die von Eric Franklin (www.franklin-methode.ch) entwickelten Trainingsbälle lassen sich gut im Alltag integrieren oder im Rahmen von Bewegungsprogrammen als Ergänzung für feinere Körperwahrnehmung, zum Lösen von Verspannungen an Faszien, Muskeln, zum täglichen Fußtraining oder auch als Vorbereitung des Körpers zur Entspannung oder Meditation verwenden.